Я не хотел расставаться с бегом. Но и постоянно ломаться — тоже

Я начал бегать, чтобы похудеть. Потом это как-то превратилось в образ жизни. После офисной работы выходишь на пробежку, остаёшься один на один с собой — ритмичное дыхание и движение хорошо приводят мысли в порядок.

Больше всего мне нравятся 10 и 21 километр. Три и пять тоже имеют право на жизнь, но на длинных дистанциях особенно хорошо проверяется характер — прежде всего в заключительной части.

Я перепробовал несколько подходов: встроенного тренера Garmin, синий и жёлтый планы Джека Дэниелса. Продвинутый жёлтый план помог заметно улучшить результаты, но почти каждая тренировка постепенно стала превращаться в борьбу. Восстановления не хватало, а я думал: «само пройдёт со временем».

Не прошло. Острая фаза травмы подвздошно-поясничной мышцы растянулась с ноября по январь. Потом — лечение, восстановление и возвращение к базе с середины января до начала июня. Точнее я уже не скажу, да это и не так важно. Важно, что без нормальной базы и баланса нагрузки атлет рано или поздно ломается.

Хорошие беговые планы есть. Есть отличные силовые упражнения для бегунов, плиометрика, мобильность, релизы и растяжка. Проблема в другом: как собрать всё это для конкретного человека и понять, что ему действительно нужно сейчас.

Мне не хватало комплексной оценки состояния. Хотелось понимать, как то или иное упражнение влияет именно на меня, какие упражнения имеют реальную ценность, а какие в текущий момент просто мусорные. И главное — что делать, если план оказался слишком лёгким, слишком тяжёлым или реальная неделя пошла совсем иначе.

Он собирал данные тренировки и пытался ответить на простой вопрос: что именно начало разваливаться под нагрузкой и на чём стоит сделать акцент дальше. Постепенно из этого выросло ядро из пяти индексов.

• TSI — сохранение техники под нагрузкой.
• ASI — устойчивость аэробного ответа.
• PCI — контроль целевого темпа и структуры работы.
• MEI — устойчивость и экономичность беговой механики.
• FRI — сохранение работоспособности по мере накопления усталости.

Под индексами лежат обычные данные: темп, пульс и его дрейф, каденс и его изменение, время контакта с землёй, длина шага, vertical ratio, вертикальные колебания и баланс опоры. Позже появились REI — оценка экономичности бега — и LSI, который сопоставляет фактическую работу с назначением тренировки. LSI уже работает, но этот слой ещё требует доработки поверх нормализованного задания.

Добавился и контекст: рельеф, ветер, температура. Но смысл остался прежним — не собрать побольше красивых цифр, а понять, что они меняют в подготовке. Если меняют вообще.

Когда понимаешь, что делается, когда и в какой дозе, становишься спокойнее. У каждого свой потолок, и один план не подходит всем. Но понимание того, что подготовка сбалансирована и учитывает не только бег, помогает перестать ждать подвоха от каждой следующей тренировки.

Поэтому Киней должен показывать не только решение, но и его причину: что изменилось, каких данных достаточно, где уверенность низкая и почему план лучше оставить или скорректировать.

Киней может многое понять по данным, но многое по-прежнему зависит от самого спортсмена. Он должен помогать и объяснять, а не изображать магического ИИ-тренера, который всё знает и постоянно хвалит.

Я делаю Киней для человека, который хочет понимать, что и зачем он делает, как на него влияет нагрузка и какой её уровень ведёт к прогрессу, а не к болезням и травмам. Для человека, которому важно услышать ответ на вопрос: «Почему так, а не иначе?»

За несколько лет я узнал о своих слабых местах, получил травму и почти перестал тренироваться. Но расставаться с бегом не хочу. И не хочу из-за травм всю жизнь бегать чуть быстрее пешехода.

Мне хочется оставаться сильным, тренироваться регулярно и быть готовым к прогрессу. Киней вырос из попытки сделать такую подготовку возможной — сначала для себя, а потом и для других любителей бега.